当人们陷入抑郁状态时，往往会情绪低落，甚至难以进行正常的生活管理，如不会刷牙、不会自己吃饭。

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如果你没有过抑郁经历，或没有和抑郁症患者共事过，你可能不太了解抑郁症患者是如何深受抑郁困扰的，所以也无法理解他们对这些事情的烦恼。

但是当抑郁症患者情绪低落，尤其是深受抑郁困扰时，生活中的每一件小事都会加重他们的抑郁情绪，在这种负面情绪的影响下，他们无法处理或是根本不想做这些琐碎的事情，这里有一些实用的策略可以帮助他们。

1.永远用「好」、「更好」、和「最好」思考问题。

刷牙时使用牙刷是最好的方式，但如果你只用牙膏漱口，那也是一个好方法。

2.重要的东西多备一份，以减轻丢失物品和寻找物品的压力。

多准备一个水杯，在自己非常渴却又找不到常用水杯时，可以用备用水杯喝水。

3.电解质粉。

如果你不想喝白开水，那么你可以选择电解质粉，它可以帮你补充能量、促进身体的新陈代谢。

4.锡纸碗和纸盘。

如果你喜欢做饭但不喜欢洗碗，那么你可以考虑使用不需要清洁的锡纸碗和纸盘，它们能解决你的烦恼。

5.用烤面包机代替烤箱。

烤面包机比大尺寸的烤箱要容易操作。你可以在托盘上铺上锡纸，以减少清理工作。烤面包机可以让你更快地烹饪一小部分食物，因此你也不用烦恼如何处理剩菜。

6.将不易保存且吃不完的食品冷冻起来。

当你发现买来的食物太多，自己这周都吃不完，又担心它在冷藏几天后依然会坏掉，那就将它冷冻起来，等到下次想吃的时候再拿出来解冻。

7.用微波炉解冻熟食或冷冻水果。

当你情绪低落不想做饭时，可以买些熟食，改变一下今天的午餐，换一种心情。

8.多准备些湿巾或纸巾。

在家里的每个房间（如客厅、厨房、浴室）都放上足够的纸巾，以便自己需要的时候能够随时取用。

9.铺床时准备两张床单。

在床上铺两张床单，当你要换床单时，可以把上面的拿下来洗，下面的留在床上继续用。这样，你就只需要花费精力在洗床单上，而不是重新铺床。

8.使用人工智能帮助自己。

1.你一会儿要去做重要的事情，但是你担心自己忘记，这时你可以寻求人工智能的帮助，让小助手提醒你。

9.如果外出停车或步行太麻烦，可以打车或骑共享单车出行。

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行动激活是管理情绪的关键，往往通过改变抑郁症状中的某些行为以改善抑郁症状，也就是说，抑郁症患者最好要以一种能让自己产生快乐或获得成就感的方式行事。

但是，抑郁症患者也要根据自己的实际情况，衡量这些建议是否对自己有帮助，再决定自己具体可以采纳哪些建议。

另外，这些建议也适用于患有产后抑郁症的新手妈妈们。