正向回忆

打开了心理治疗的一个重要机会

我们生命中每一个经历，尤其是包含着重大情感的，不论是非常正面，还是非常负面的经历，都会在记忆中储存。

这就是现代脑部研究中发现的“情景记忆”。

很可惜，对于“情景记忆”，多数人都是在负面的体验中感受到，比如说，有时候只需要一个小小的事情，就能触发我们儿童时期遭受的某个负面经历。

但很重要的是，“情景记忆”对于正向记忆也有着一样的激发和启动机制。

如果我们掌握了如何去连接正向回忆的方式，我们就可以应用它，让它成为我们生命中的正向资源，这是心理治疗的一个重要机会。

我们生命中有着数不尽数的正向回忆可以为我们使用，只是，如果我们一直不使用它的话，这段记忆也就会一直休眠。

比如说，我尝试过问一个朋友：“5年前你去过哪里度假？”

刚开始他会愣一下：“我不知道，让我想一想。”

如果你5年都没有想起这个经历，那么它就仿佛渐渐淡化消失了，但是它依然存在于你的神经系统里，存在于模糊的记忆里。

尤其是当这段记忆携带着非常强烈的情绪，那么你回想的可能性将大很多，甚至十年前、二十年前的记忆也可以被重新连接和激活，记忆中的画面、细节会再次变得栩栩如生。

练习在生命失衡的天平上

增加“正向资源”的砝码

那么，在临床背景下，如何应用正向回忆的方法呢？我想通过我的一个来访者的案例来呈现。

我在德国一家心理诊所工作了10多年，接受了大量的个案，我记得几年前，有一位失眠非常严重的女士来到我的咨询室，她说她已经几乎一年没有连续入睡超过1小时。

这位女士在一家跨国公司工作，经常需要同时处理多个项目，背负着很多很多的责任。

到了晚上，每当她躺在床上的时候，第一个念头就是想着第二天，她必须做些什么，有时候想着想着，会怀疑自己是不是有能力可以做到，严重的时候甚至会卷入到焦虑和恐慌的状态，然后一整夜失眠......到了第二天，带着疲惫的身躯上班，回家，躺在床上思考工作，失眠......

久而久之，即使在空闲时间她也不出门，因为她累到只想在家看电视，丈夫有时候想要安排节目，她也一点兴趣也没有。

每到晚上，她就非常躁动焦虑；

而每到白天，她就疲惫不堪。

生命的节奏就像一个失衡的天平。

所以我尝试用正向回忆的方法和她进行催眠治疗，尝试在生命这个失衡的天平上，如何增加“正向资源”这一个砝码，而不是把注意力都放在如何去除焦虑上。

在这个个案里，我们不需要一个非常活跃、并连接到充沛能量的正向回忆，而是关于深深的放松、平静，然后帮助个案可以睡个好觉。

所以我问她，“在你过往的生命里，有没有一段经历或者回忆，曾经让你感受到深深的放松、和身体连接，感觉非常平静而自在的？”

她想了一下，花了点时间，然后说，“我想起来当我还是个学生的时候，在一个假期去了一个草原度假，我记得我和朋友们躺在草地上，那时候的阳光很灿烂，我闭着眼睛，耳边听到远处传来的音乐，闻到青草的味道，我还记得当时开心，平静，放松，温暖的感觉。”

这是一段很棒的回忆，但是，为了能够和它产生更多连接、更加激活它，我想要得到更多的细节，于是我问她：“是哪一年夏天，几月份，你记不记得周围人的名字，还记不记得播放的音乐，那首歌······”

当然，一开始听到这些问题时，大部分人的反应都是：“我记不太清了，让我想一下······可能······”

所以，这时候催眠治疗师需要多一点时间，多一点耐心和连接······

不过，通常当来访者回忆起一个场景，下一个场景通常就会自动浮现，就像多米诺骨牌效应一样，我们打开了一个记忆匣子。

所以，在一段放松的催眠和回忆过后，她甚至记起了当时播放的那首歌。我作为她的治疗师，写下她说的所有事物······

等到我收集了足够的信息之后，我把这一段正向回忆轻柔地交还给她，看到的、听到的、感受到的、闻到的······空气中某种青草的味道······一段音乐······灿烂的阳光······伙伴在身旁······

我邀请她闭上眼睛，为她做了个简单的催眠：“你可以闭上眼睛，你可以去感受，你可以做个呼吸······”

然后我邀请她去想象，自己可以让那个经历再次栩栩如生地重演，“你可以想象，自己正躺在草坪上，在大自然中享受当下······你的朋友也在那里，你正在听着音乐······”

以一种缓慢的节奏，我将她之前告诉我的信息慢慢回馈给她，她不需要努力，不需要思考，只是坐在那里，就只是享受，感受和身体更多一点的连接，感受在那一段正向回忆里放松、自在的感觉。

10-15分钟后，我邀请她慢慢回来，问她是否可以再次进入当时的那个情景中。

她对催眠非常敞开，也很有天赋，说：“是的！刚才的情景真是栩栩如生，太神奇了！这可是很多年前的记忆啊。”

接着她说：“我真的可以感受到那种宁静，也真的听到那些音乐。”

在这次会面的最后，我给了她一个任务，那就是接下来一周，当她回家躺在床上，回想着工作的时候，尝试把工作换成这个愉悦的记忆，去细细回味在感官和身体层面回忆当时的种种细节，只是允许自己有更多可能性，看看会发生什么。

所以她练习了一周，然后回到我办公室。她再次惊讶地发现，这个催眠练习对她的帮助多么大，她说：“一开始，正向回忆只是让我感觉更好点，关于工作的想法还是会回到脑海里，但是我发现自己可以容纳事物的空间更广阔了一些，这让我放松了一些。”

接着我们继续进行正向资源和正向回忆的深一步探索，我继续邀请她持续地练习两周，然后再回来告诉我练习的结果。

几周之后，她非常开心地告诉我，这个方法非常有用。她说：“我没有每一个晚上都安然入睡，因为当我们有一个大项目的时候，依然会触发我的焦虑和自我怀疑。但是在一般的工作下，我用这个方法，就可以安睡一整夜。

而当她已经对正向回忆有了充足的理解和练习之后，这也为我们个案治疗的下一个阶段打下了一个更加稳定的基础，那就是如何她曾经的恐惧体验，为生命带来更多的放松和力量。

那些问题和过往

并非牢不可破

所以，通过这个个案，我们不难发现，其实来访者在头脑意识层面非常清晰地知道，聚焦在工作上毫无帮助，但那已成为习惯。

惯性的力量是如此强大，如果我们强行对抗，只会制造更多的疲惫和冲突。

与其对抗，不如去重新平衡。

通过连接潜意识中的内在资源，去为生命带来更多的元素，由小及大，带来转化的方向。

我常常会问人们，当你们看到上面这张图，你们看到了什么呢？很多人都会回答，一个黑点。

当生命中出现焦虑、疾病等负面问题时，就如同白纸上的黑点一样，紧紧抓住我们的目光和所有的注意力。

焦虑和负面倾向，实质上其实是人的一种失衡的投射。

虽然惯性强大，但既然是投射，就意味着可以发生改变。

那些过往，并非牢不可破。

愿你通过持续的练习，看到黑点以外，生命无穷的空间和可能性。