读者来信：

李雪，你好。我是一名大学老师，女，未婚。

九个月时曾被妈妈狠狠摔过，一直到中学毕业，殴打、故意被冷落是家常便饭，“你去死、你就是个怪物、从家里滚出去、你脾气怎么这么不好、花钱怎么总是这么大手大脚”等辱骂也是数也数过来。

因为是女儿，爸对我的到来起初是失望的，后来他忙着养家，把教育弟弟和我的责任交给了我妈。

我极其在乎别人怎么看我，非常害怕别人讨厌我、不喜欢我。和别人在一起，会不自觉地看别人脸色，生怕自己说错话得罪了人。别人一个随意的表情或眼神，就会让我陷入忐忑不安中，一番猜疑之后的结论是他们讨厌我。

被别人冒犯也不敢反击，极易对人产生敌意，非常受不了别人讨厌我、不在乎我、看不起我，一旦有了这种感觉，就会很愤怒，还有世界末日般的绝望。

因为面对别人的讨厌、轻视，我毫无办法，因为我是那么渺小，什么都做不了，只能任由他人去轻视我、讨厌我。

在异性面前，我更是一点自信都没有，总觉得自己没什么优点可以让男性欣赏，个子矮相貌平平，不够温柔贤惠，反正就是要啥啥没有。这让我感到极为羞耻。

所以，到了这个年纪我也只能做做白日梦，自己给自己编爱情故事，在故事中虽然我会遭遇背叛，可最终会找到爱自己的人。我那么渴望和人建立关系，可又不相信有人会真的喜欢我。

我一直觉得能当大学老师全都是侥幸。现在，在工作中我面临着写论文、争取科研项目的问题，可迟迟下不去手，总觉得自己没有那份能力。

像这样活得战战兢兢，常年处于紧张、紧绷的状态，很难真正放松下来。因为把太多的精力放在了去猜忌别人对我的态度，怀疑自己、攻击自己上面，所以心根本无法静下来，好像还从没有静下心来踏踏实实做过什么事情。

其实，我总是做白日梦，梦想哪天一鸣惊人，然后让大家都崇拜我、仰慕我。我做事的动力不是喜欢，而是恐惧。

我就是一个没有自我的人，别人给我好脸色、对我热情，我就是好的；别人对我的态度一般或冷淡我就是不好的。

我内心有个声音“你就是一个烂人，没人会爱你，你看他们都对你那么差，这就是最好的证明，你不会有好前途的。”我所做的所有努力就是摆脱这个声音，看书、咨询、听课、做笔记，可我越是努力它就越是紧抓住我不放，有时候我觉得这辈子可能就这样耗过去了，什么都做不了。

再过几个月，我就要迎来四十岁的生日，越发让我绝望，也加深了生命底层的恐惧。当被情绪吞没时，觉察也只是加深恐惧和无力感而已。我该怎么办呢？

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李雪回信：

不知道你有没有发现自己一个特别厉害的能力，就是你能把自己的问题看得如此明白，而且这么有力地表达出来。

跟你的遭遇相似，内心痛苦相似的人，也就是你说的“没有自我的人”很多，但是我从来没有看见能够把“没有自我”的处境，如此逻辑清晰地总结出来，让我说了几声：“厉害，厉害。”

要想这么清晰地表达，首先需要有长期深刻地自我认识，需要有观察总结思考能力、语言表述能力、逻辑能力。这些能力你都非常好，好过大多数人。

你的心路历程，我也是这样走过来的。我觉得自己烂到像下水道的蛆虫，别人瞅一眼都不耐烦。

那时候，完全没有自我，谁给我好脸色，谁关注我，我就好像活过来了，但又极其忐忑不安，努力想要讨好对方，留住对方的关注，但是又不知道怎么做，经常弄巧成拙，举止怪异。

每次新认识一个人，我就已经假设对方会无视自己、鄙视自己，所以我就拼命得瑟，努力把好的一面都展示出来，吸引到对方关注，希望对方觉得我好，关注我，不要讨厌我，如同一个小丑，可悲可叹。

如果我觉得对方讨厌我，我就会在心里检讨、审判自己一百遍，然后得出结论：李雪你怎么那么招人烦，你就是一个让人厌恶的怪物。

大学时有一次走在校园里对面走来一个同班女生，她没跟我打招呼，我简直感觉五雷轰顶：我得是一个多么怪异的，惹人讨厌的人，才能够让同班同学路上看到我都装作看不见。

而真相是什么？同学可能只是近视忘了戴眼镜，或者走神没看见而已，就算是她明确不愿意跟我打招呼，难道这就证明我是个垃圾吗？我为何如此卑微，如此诚惶诚恐地活着？

我和你的童年，都是妈妈花了几十年的时间，把她内心对自己的仇恨和厌弃，投射到我们身上，可以从各种小事中得出结论：你这个孩子这么烂，怎么还不去死。

我们对妈妈极度忠诚，完美延续着她对我们的评价，时时刻刻都在贬低自己，攻击自己。

因为没有被妈妈看见过，所以我们没有自我，我们无法感受到独立于关系之外的存在感，所以我们耗尽所有能量求关注，然后在绝望和自我攻击中绞杀自己的生命力。

那么李雪怎么走出没有自我的魔咒？

我对自己做的事情，说起来有些狠，就是，我不抓了。对方冷漠我，我感觉自己生不如死，我知道这是个剧情，这是我童年过往造成的神经肌肉记忆，那我就勇敢地跟这个要死掉的感觉在一起，我就不去抓任何人，不去求关注，我看看自己到底会不会死。

跟这种要死掉的感觉在一起，真的挺恐怖的，我经常一整天都像僵尸一样瘫在床上，不吃不喝，跟自己的眼泪在一起，甚至连眼泪都没有，就那样摊尸。

而且，可能是我太愚钝，这个过程并非体验一两次我就解脱了，我整整体验了近10年，每隔一两个月，就要掉进去一次，好像永无止境，但是每次掉进去，都比以前对自己的了解更深。

所以这10年也是我人格不断历练，不断强大的10年，如果我连死都不怕了，我还害怕别人冷漠我，不回应我吗?

可能你会问，李雪你今天已经有了自我吗？我的感觉是，基本有了，但跟那些在爱和自由中滋养长大的孩子相比，我的内在中心还不够扎实，没有那么稳。

但是长期训练出来的觉知力，可以让我陷入剧情失去中心的时候，靠着自我觉察，再次回到中心。

而且无论多痛苦，我敢于自我负责，剁手剁脚，不去控制他人，不去讨好他人，保持关系中的界限。就这样，靠着理性的力量，让自己保有自我中心。

所以，我今天的生命，谈不上多么幸福快乐，但至少是自由的，按照自己的意志，尽量给自己创造条件，去体验我想要的生命体验。

我可以，你也可以，我看到你的勇气、智慧、自我认识的力量，这些都是生生不息的生命力的展现，你一点不输给我。

坚持活着，不放弃。

02

我们常说的“活在当下”是什么意思？

常有网友问：我总是活在别人的评价中，特别在意别人的想法，请问我该如何找回自我？

这是很经典的头脑剧情 —— 先创造出一个问题，觉得这个问题是真实存在的，再创造解决问题的方法。

剧情唯心造，生活中99%的问题都是这般无中生有。这就好比，梦里有一条恶龙即将破门而入，你很恐惧很着急。

一旦你意识到这是在做梦，你还着急吗？你还要继续想办法解决恶龙的问题吗？你还要修炼屠龙术吗？

梦是你创造的，梦里的恶龙也是你创造的，你一旦意识到这是自己创造的梦幻泡影，就没有问题了。

我很担心别人的看法，那个人会不会觉得我不好 —— 这就是一场自己创造的梦，这个梦里的别人，不是真实的别人，是我创造出来的。

真实的别人 —— 或许对我有正面的或负面的看法，甚至压根不记得我，对我没有任何看法。

真实的别人内心在发生什么，我不知道，也无法掌控。

我可以去造“别人应该如何看待我”的梦，也可以不造梦，活在当下。

我还可以造一个“我很担心别人的看法”的梦，同时再造一个“我应该不再介意别人的看法，勇敢做我自己”的梦，就好比创造屠龙术来对付梦里的恶龙。

一旦我觉察到自己在造剧情，剧情不是我，剧情就空掉了。恶龙和屠龙术都消失，就是活在当下。