01

人能够在自己的基础上前行一小步，尤其是跨过自己的剧情，前行一小步是超难的。

而这一小步，可能在没这个功课的人看来，毫无难度，不要太容易嘛。比如，陪孩子玩游戏，有的人能够轻松自在跟孩子一起high，孩子有情绪，那也不是事儿。

但对于匮乏这种能力的人来说，陪5分钟可能都是巨大的挑战，非常消耗。

02

我经常说，伴侣的情绪不是你的责任，分清边界。

有次我的男友遭遇挫折，有几天他的身体和精神状态处于非常低谷，甚至有过一次崩溃，我才意识到，我面对伴侣的情绪，有多么严重的剧情。

他要做一个决策，其实我觉得那个决策可能是不合适的，需要再探讨。但是当他以有气无力的状态出现，我马上顺着他说好好好。

后来觉察自己，发现自己当时陷入了恐惧。我幻想他非常脆弱，如果我不顺着他，他就崩了，完了，毁灭了。

这个幻想来自我跟妈妈的关系，当我那永远脆弱无助的妈妈陷入痛苦，我几乎没有过能够成功安抚她的经验，当然也没有她自己走出痛苦的记忆。

每次的经验都是，莫名其妙的事情让她情绪糟糕，我去安抚她，她更糟糕，把我一起拖进无底深渊，结论通常是，我们都没希望了，我们都去死吧。如果我不安抚她，她会对我愤怒，战火随时烧到我身上，我成了让她痛苦的罪魁祸首。

所以我很深地恐惧，恐惧亲密关系里对方的情绪。只是这一点被平静的生活很好地掩盖了，我以为自己已经走出这个剧情了。结果那一次男友从所未有的脆弱状态，把我的剧情激发出来了。

我又又又一次体验到，走出一个剧情，从自己的轮回中迈出一小步，是有多么难。

这种体验，让我对自己和男友更加慈悲，人并不是意识到了一件事情，就能做到。带着很深恐惧的剧情，甚至可能要意识到几百次，才能真的跳脱。

—— 因为这是一个脑细胞的链接方式进行重组的过程。神经肌肉记忆的更新，需要觉知的能量持续灌入，还需要经过客观物理时间。

—— 并非一念就能身心同转。

03

希望读者们，都能够对自己慈悲，不要批判自己“今天怎么只陪了孩子10分钟就不耐烦了，怎么又看不见真实的孩子了。”

而是看到，你童年几乎从来没有得到过真正的陪伴，几乎从来没有被父母看见过，现在却能好好陪孩子5分钟了，甚至有过几次看见孩子的体验了。

这真的太不容易，太了不起了。你是自己的英雄。