你伤害过自己的感情吗？

对我来说，这可能是家常便饭。我常常会因为满心热情向朋友们提出邀约却收到零回应而伤心难过，我也会常常因为自己在工作中付出了足够多的努力却没有受到领导及时地表扬而郁闷——每当遇到这样的小怠慢时，都会让我内心的批评家开始行动。

“这话说得多蠢啊！”

“他们当然不喜欢你。”

“你以为你是谁？”

这些带有自我攻击性的想法会一直在我的脑袋中打转。

诚然，这种消极的自我对话会势必阻碍我们与自己和他人建立牢固的关系。所以，心理学家伊森·克罗斯研究出一些方法来帮我们阻止这种思维螺旋，可以让我们在受伤或困惑的时候，停下来想想我们是不是可以改变这种消极想法，从另一个角度看到事情的转机。

克罗斯在《如何不那么个人化》中说：从不同角度评估你面临的情况，可以帮助你避免低效的思维循环，不再让这种思维循环阻止我们前进。

当你在面临我刚刚提到的两种情况时，试试你是否可以这样想：也许我的朋友们只是最近都比较忙，没有时间，所以才没有回复我的邀约？也许我的领导懂得我为之所付出的努力，他没有及时地反馈可能是他现在因为手头的项目焦头烂额，没时间立刻给出我正向的反馈。

也许，可能也许……不要把所有原因都归结于自己，也不要让所有的事情都围着自己的期望转，给这些私人化的事情一些“自由而美妙的结果”。

克罗斯说：缩小视野，改变自己的观点是改变这种破坏性的内在叙述的好方法。

这里有5个小建议，教你如何消除自我怀疑，与你脑海中的声音友好相处。

01

用和朋友交谈的方式和自己交谈

在面对“如何抑制消极的自我谈话”的议题时，心理学家乔伊·哈登·布拉德福德说：“要意识到我们可能对自己说的那些有害的话。”

02

科学家迈克·考尔菲尔德（Mike Caulfield）提出的首字母缩写SIFT（来源、影响、频率和趋势）可以帮助你弄清楚是应该听取别人的反馈，还是忽略它。

03

不要纠结于让你烦恼的事情——把它说出来

心理学家古登说：如果你爱的人让你痛苦，不要害怕和他们沟通。这可能有助于澄清你以为的一些假设，并为这些事件提供新的视角。

05