在情感上变得痛苦的过程，很像孩子身体成长的过程。例如，当一个小孩子的父母没有注意到他们的孩子每天增长了多少身高时，但有一天父母会突然意识到孩子随着时间的推移一下子长高了很多。变得痛苦的过程也是类似的－－缓慢地，但遵循一个升级的模式，直到后来可以清楚地认识到一个差异。

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在感情方面，苦是什么意思？

感情上的苦指的是悲伤和愤怒的感觉，特别是长期积累的愤怒。因为感觉苦涩涉及各种情绪的混合，所以往往很难用简单的术语来识别和表达。

阅读有关痛苦的多种迹象，以便在确定自己是否变得痛苦时进行快速自我盘点。

你发现自己经常被激怒，被一些本不应该打扰你的小事激怒。

当一个人变得痛苦时，最明显的影响是对他们的情绪。具体来说，苦闷的人的基本情绪往往是愤怒、失望、或易怒。这种感觉很难释怀，而且往往似乎没有一个明确的诱因。

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如何衡量自己是否正在变得痛苦？

衡量自己心情的一个简单方法是：想想过去几天的情况，用1-10的空间尺度打分问自己，你每天平均感觉有多少分的满足感和积极性。

打分时候要对自己做到诚实，如果你打分后发现自己的平均分数很低，那么这可能就是你明显在变痛苦的迹象。

另一种衡量你的情绪的方法不太明显。想想过去的几天，问问自己是否做了以下事情。

发送了一封愤怒或沮丧的电子邮件，或留下了类似的语音

与你个人或职业生活中的一些人经常发生言语冲突

在开车、工作或跑腿时，对遇到的陌生人有负面的情绪反应

对任何人说的或问的事情进行呵斥

如果你在过去几天里有这些行为，并且有经常做这些事情，你可能已经陷入了痛苦的漩涡，可能需要你注意一下自己。

在盘点你最亲密的关系时，你觉得别人并不完全理解你，也不会欣赏你所做的一切。

一般来说，当一个人变得痛苦时，个人和职业关系的质量会受到影响。虽然人际关系旨在成为支持、鼓励和开放的来源，但苦闷的人却会觉得人际关系是令人沮丧和不满意的。痛苦的人已经对他们身边的人失去了信心和信任，认为自己不值得麻烦别人，他们会觉得这个世界上没有人真正关心他们。

评估你是否在你的关系中变得痛苦的一个简单措施是问自己以下的问题，同样是基于1-10的打分。

我觉得我的亲密伴侣对我有多欣赏？

如果是单身，我对前任的欣赏程度如何？

当我分享我的感受，特别是我的挫折或愤怒时，我周围的人对我的感受有多少的理解和肯定？

这些问题和它们产生的数据很重要，因为它们指出了明确的自我帮助领域，如果你的数字落在错误的、消极的方向上，你就应该关注一下你自己是否正在变得痛苦。

你已经开始相信，你有可能永远不会感到真正的快乐。

当你感到不快乐时，你可能首先会把它与抑郁症联系起来。抑郁症确实包括不快乐的感觉，但很多时候，感到不快乐的人实际上比抑郁症更感到愤怒或痛苦。

苦闷不仅是悲伤和愤怒的混合体，也是一个人生活中各个部分的失望随着时间的推移而积累起来的。

如果人们正在经历着让他们感到被误解、被忽视、不被关心，甚至被抹杀的关系或生活，那么他们就很难感到积极和有希望。当一个人变得痛苦时，往往对生活如何对待他们有一种背叛感。一种自怜或受害者的心态会占据上风，这使得人们对未来的希望渺茫。

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一个超越苦涩的行动计划

关键是要明白，任何人有这样的感觉都是有原因的，痛苦的人也不例外。变得痛苦实在太多的情况和关系中感觉到无意义和不被赏识的可能后果，但当受到伤害的痛苦的人屈服和放弃时，问题就会滚滚而来。与其说是放弃，不如说是两个词－－采取行动－－可以使一个孤立的生活和一个有联系的生活之间产生差异。

具体来说，过度思考和过度感受的倾向是苦闷的一部分，所以当你下次陷入这两种情况的时候，通过转移到一个能分散你注意力的生产性活动中去，让你迅速行动起来。通过给朋友打电话或与你生活在一起的人更多的交谈来增加你的联系感，包括问一些对他们最近的情况的问题。

盘点一下你自我保护的做法，包括户外散步和冥想，来舒缓你的中枢神经系统，这些做法在本质上是和平和反思的。最后，考虑寻求能够提供有益支持的心理健康专家。

归根结底，成为一个痛苦的人的过程是偷偷摸摸的、缓慢的，使得它很难在发生时发现。问几个简单的问题可以帮助你识别偶尔的坏情绪和更严重的情绪苦闷模式之间的区别。

痛苦的模式是令人担忧的，但痛苦不一定是永久性的。

采用一种新的生活方式－采取行动－可以减少苦闷，增加一个人对未来的希望。