最近，吴建豪在综艺《披荆斩棘的哥哥》中的一番发言，引起了许多年轻人的关注。

他在节目中直言：

“停留在今天的恩泽之下，你活在今天，所有一切能给你的恩典就在今天，这就够了。

明天没有承诺给任何人，你可以去准备明天的东西，但不要让明天的东西，造成你今天的恐慌、压力。

醒来的时候，每一天都是一个机会，让你把那一天变成你最棒的一天。”

看到这段话，心里感到很治愈，许多人都在他的微博下面留言，称自己“有被安慰到”。

也许，对于我们大多数普通人来说，焦虑，似乎已经成为了日常生活中的常态。

很多时候，我们都在后悔过去和担忧未来。尤其是对于未来的焦虑，已经在当代大多数年轻人当中泛滥开来。

像吴建豪这样的“反焦虑大师”们，反而成了少数，他们豁达开朗、活得自由自在，做事情一直按着自己的节奏一步一步慢慢来，自信又从容。

这样的他们很难让人不去羡慕，而事实上，要做到像“吴建豪”们这样也并不困难。

对此，心理咨询师会给我们提出建议：如果我们能够做到不因昨天而难过，也不因明天而焦虑，走出焦虑，活在当下，相信我们一定也会变得更加豁达。

那么，我们应该做怎样才能走出焦虑呢？

在回答以上问题之前，就让我们先来了解一下，为什么各种各样的事情会让我们产生焦虑吧。

焦虑是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态(1)。

也就是说，当我们在面临危险或者难以预料的事情的时候就会产生焦虑。周岭在《认知觉醒：开启自我改变的原动力》一书中指出：“焦虑是人类的天性。”

我们的大脑在演化过程中先后形成了本能脑、情绪脑和理智脑三部分，由于理智脑在演化过程中出现的比较晚，所以我们生活中的大部分行为都是由本能脑和情绪脑控制的。

理智脑促使人类去探索世界，去学习创造新事物，而在这个过程中不可避免会遇到危险以及产生高耗能，这时本能脑和情绪脑就会进行控制调节，降低风险，让自己远离危险和减少耗能，但是这与理智脑为我们设立的“目标”相悖，于是我们便会感到焦虑。

比如在准备考试的时候，理智脑督促我们努力学习，但是本能脑和情绪脑会跳出来告诉我们要休息一会，学习太累了，摆烂多快乐，这个时候，我们就会面临两种选择：是顺从本能，躺平摆烂？还是克制自己，继续学习？两种想法在脑内激烈冲突，于是我们就会感到焦虑不安。

既然焦虑是人类的本能，那么，我们能够与这种本能相对抗吗？答案是肯定的。

首先，我们需要做到“知”。

“知”一方面指我们要正确认识和了解焦虑感，另一方面也指我们应该对自我进行客观务实的认知。让我们先在心里问一下自己，这件事对来我们来说真的值得我们去焦虑吗？

要知道，很多时候我们的焦虑来源于我们急着去一下子解决这个问题，而非问题本身。

这个问题也许并不像我们想象的那样棘手，但是我们却不想为解决问题留出足够的时间，一旦无法一下子解决，就开始感到焦躁不安、如鲠在喉，其他的什么事情都没有心思去做了。

这时，我们应该做的，是为自己腾出一点时间，停止对“解决问题”这件事的执着，转而去思考一下自身：

我在哪方面做的很好？

我能完成什么样的任务？

我能做到什么程度？

又在哪方面做的还有欠缺？

哪些任务不适合我去做？

对面临的问题进行全面具体的分析，明确自己能够解决哪些部分，对于自己无法解决的部分，可以寻求他人帮助或者适当放弃，做出最适合自己的决定。

这样能够有效缓解心中的焦虑感，而且也有助于我们自身的成长发展。

其次，我们需要做到“行”。

“行”是指针对自己设立的目标，我们应该付诸实践。

这让我想起之前朋友跟我吐槽过的一个女孩，每次她看到朋友坐在桌子旁边的时候，都要跑过去问她在干什么，朋友觉得非常奇怪，告诉女孩自己在吃东西，然后女孩便不再讲话，绕着屋子来回踱步。

后来经过询问才知道，女孩十分焦虑评奖学金的问题，每次看到朋友坐在桌子旁边都会下意识地认为朋友是在发奋读书。

虽然女孩很想拿到奖学金，但是她却始终不想督促自己去学习，天天躺在床上玩手机摆烂，看到别人学习心中便开始焦虑不安，于是用来回踱步的方式来缓解自己的焦虑感。

到最后，女孩也没能拿到奖学金，反倒是因为过度焦虑不得不去咨询心理医生。

从这里我们就能看出实践有多重要了，即使一个人能够按照自己的实际情况制定符合自身发展的目标和计划，但是如果他只是沉浸于想象中而不具体去做的话，最终也是无法实现自我的提升的，反而会陷入更深的“焦虑陷阱”中去。

正如王小波所言“人的一切痛苦，本质上是对自己无能的愤怒”，我们唯有在实践中不断提高自己的能力、逐渐解决生活中遇到的难题、达到自己的目标之后，才能真正缓解内心的焦虑不安感，有能力继续学习和成长，最终实现自我的提升。

最后，我们需要做到“移”。

“移”是指转移注意力，也就是把我们的关注点从引起我们焦虑的事件转移到别的事情上。

比如刚刚考完教资，不知道最终成绩怎样，焦虑到寝食难安，郁郁寡欢。

这个时候我们可以采用转移注意力的策略，比如听听音乐、追追剧、约好朋友一起出去玩、找人聊聊天之类，都是很好的缓解焦虑的方法。

在这其中，构建良好的关系网对于缓解焦虑是极其具有帮助的，当我们感到焦虑时，家人朋友等社会支持力量会为我们提供慰藉，让我们感受到安全感，能够有勇气去继续朝着目标前进。

当我们克服了焦虑、调节好心态之后，相信我们一定能够在前进时一往无阻，全力向前，更好地实现自我的成长。

“焦虑不会在明天消除它的悲伤，但是在今天只会消耗它的力量。”希望我们都能做好自己的主人，克服生活的焦虑和沮丧，快乐地过好每一天，野蛮地向阳生长，散发光亮。