心理治疗能让人理解和体验自己，向内心探索。这个探索有些是针对心理内容的，有些是针对心理模式的，还有一些则是针对探索的能力本身的。而觉察力就是一种重要的探索能力品质。

个人察觉力的提升对心理品质的影响如何。我们以认知治疗的关于发生改变的几个层面为例来看看。

这就是我们常见的朋友之间好心劝人想开点的办法，比如说：你看这杯子里只剩半杯水了。换另一种说法是：这不是还有半杯水吗？前面的剩半杯水是比较悲观的态度，后面的还有半杯水是比较乐观的看法。这种方式是针对内容的认知改变。它是有效的，是普遍的，是日常生活中常见的。朋友之间开导，打个比方，从不同的角度看看，痛苦马上就转变了。这是针对认知内容来。

治疗师帮助患者去发现自己为什么老把事情推倒成一个坏的结果，内心的运算公式是个什么特点？这个思维模式是如何产生并且保存下来的？目前有大量的认知治疗技术和原理是帮助病人来做这部分工作，帮助来访者看见自己的认知模式，“看见就是改变的开始”。

那话说到这儿，我们会发现这部分工作做起来其实不容易。为什么不容易？病人整天纠结在自己的模式里，这就像一个人天天走同一条道儿，都成固定套路、固定模式了，日复一日，加之病人往往缺少对自己当前所处状态的觉知、观察，所以这个改变不容易。

观察性的心理功能是指，我可以站在一个观察者的位置，对我正在所处的状态有所察觉，我能看见我在干什么。我目前的身体状态，情感反应，思维想法，动机目的等等是什么，我都有个自省。也就是俗话说的，我知道我想要啥，我在干啥，我能干啥。

禅修和认知治疗的结合，为个体察觉力的提高，提供了一个很好的练习途径。尤其对强迫症的患者，禅修中对当下的察觉，就是告诉患者不要翻来覆去的用想象去理清楚自己，修改自己，必要的时候，接受自己的状态，保持觉知就可以了。

禅定训练的本质就是提升人的心理素质，这个素质叫觉察力。觉察力是我们心理功能上一个非常重要的品质，有觉察力的人就是一个清爽人，灵醒人，没有觉察力就是个麻迷儿，糊涂蛋。

所以，人贵有自知之明，知人者智，自知者明。能够看懂自己，那是大智慧。