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昨天临睡前，我在B站刷到了一个视频，来自up主牙疼，是关于女孩和抑郁症的主题。

他从2017年至今，花费三年时间，拍摄了100位抑郁症女孩的照片。她们面对镜头的表情各不相同，或哭或笑，但内心却藏着一个相似的漩涡与困境。

被拍摄者大多都是90后、00后，最小的是2004年生的。她们大部分都在童年或青年时受到伤害，父母又疏于关心她们的心理健康。

我印象最深刻的是一个叫Annie的女生，她的父母因为父亲出轨离婚了，还把出轨的对象带到家里来。她父母半夜经常吵完架就都走了，家里就剩她一个人。有一次还翻进来一个小偷，她就躲在那边不敢说话。后来她和她妈妈说，她妈妈只回了句“下次窗户锁好就好了”。

还有一个姑娘叫格格，她的父亲是公务员，在外面总是一副老好人的样子，可是回家以后经常动手打她和妈妈。她说：“我人生最大的理想就是有一套自己的房子，一个属于自己的安全的地方。”她从高中开始就有抑郁情绪了，但在她们家那个小县城，根本没有人在意这件事，所以她一直都没有接受治疗。这样的原生家庭，造就了她现在唯唯诺诺的性格。

心理学家弗洛伊德特别区分过“悲伤”和“抑郁”：悲伤短暂而凶猛，而抑郁缓慢且持久，蚕食人的生命力，让人对一切失去兴趣。

我很认同这个观点，的确，那些患抑郁症的人，比任何人都想去热爱生活，但抑郁症仿佛一层厚重的黑纱笼罩在他们身上，让她们的整个世界都失去了色彩。

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有位心理咨询师曾跟我说起过她的一位患者，那位患者是个正在读高三的女孩，被确诊为中度抑郁，并且病情在逐渐恶化。那时候，她整晚整晚地睡不着觉，只能靠着抗抑郁的药和安眠药度日。

问及病因，涉及她生活的方方面面。例如，她的父母对她的期望特别高，经常对她说如果不好好学习，将来就没有好出路。在潜移默化中，她给了自己一个必须成为“学霸的设定”。

她有一个男朋友，是同班同学，成绩特别好，她生怕自己追赶不上他的脚步。本来高三的压力就很大，父母的言论和优秀的男朋友，都成为了她最大的压力。因为觉得自己不够优秀，上课时，她会觉得老师在针对她，看不起她。

确诊抑郁症以后，她的父母频繁地去找她的男朋友，因为即将面临高考，她的男朋友最后不堪重负，和她分了手。这也让她更加坚定地认为，是自己不够优秀才导致感情不顺利，是她配不上他才失恋被甩。

她周围的环境就像恶性循环，使得她的抑郁病情不断加重。所以，抑郁症并不是单个原因所导致的，原生家庭、学习压力、生活压力、生活环境……每一项都可以成为“压死骆驼的最后一根稻草”。

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除了上述原因外，甚至朋友圈刷得越多，也越容易抑郁。

绝大部分人会很诧异，因为们使用社交网站的主要动机就是维系人际关系，满足个体的归属感，累积并拓展我们的社会资本，提升个人的生活满意度和幸福感。

但是，另一方面，社交网络的使用也会带来消极的影响，比如导致压力水平的提高和自尊水平的下降，以及生活幸福感的降低。

我看过发表在《心理学报》上的一项心理研究：社交网络使用与抑郁之间具有显著的正相关。

研究人员对1038名有社交网络使用经验的中学生进行了调查，结果发现：社交网络的使用能够显著预测抑郁症状出现的频率，并且，这种影响是通过个体的上行社会比较和自尊而产生作用的。

心理学家费斯汀格提出的社会比较理论认为：个体常常会通过与他人相比较来认识和评价自己。并且，这种比较是一个“无意识的自发过程”，只要你接触到了他人的信息，就会自动进行社会比较。

与比自己优秀的人比较，叫做上行社会比较，比如和王思聪比有钱。与不如自己的人进行比较，叫做下行社会比较，比如和郭敬明比身高。下行社会比较会提升人们的积极情绪体验和自尊水平，上行社会比较则会降低人们的自我评价和自尊水平。

在现实生活中，人们会习惯性地在朋友圈、微博表露与积极情绪和幸福感相关的内容，所以我们往往会觉得别人过得比我们更幸福、更成功。因此，刷朋友圈极易引发上行社会比较，诱发消极的情绪体验，降低自尊，会觉得“自己不如别人”，而“不如别人的感觉”是诱发个体抑郁的重要机制，低自尊是导致个体抑郁的重要危险因素！

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看到这，有的人害怕自己一不小心就抑郁了，会选择：屏蔽那些比自己优秀的人的朋友圈，眼不见为净，或者把朋友圈戒了，再点开朋友圈就剁手。但这两个办法并不适用于绝大多数人。其实，我们可以试试下面的方法：

第一，减少刷朋友圈的时间

减少刷朋友圈，不仅可以从无关自己的别人的生活中解放出来，还可以让你避免因为“社会比较”所带来的抑郁情绪。

第二，减少上行比较带来的消极情绪体验

这句话听上去很容易，似乎也是老生常谈，但实际做到却并不容易。

我们很多人都做不到正视自己的生活现状并选择接纳它，是因为直面自我需要一定的心理能量。在成长中的各个阶段，我们采用了很多防御机制来避免自己受到创伤，这叫做自我保护。所以，当一个人要直视自己生活时，如果没有足够的心理能量，安全感有了较大提升外，是很难做到直面自我的。

能够正视自己生活，做到不羡慕不嫉妒不比较的人，幼年时的父母一般能作为一个清晰稳定的镜像存在。如果父母此时能够全面接纳这些优缺点，并不对其进行排斥，那么孩子也就自然而然地能直面自己，清楚的知道自己的优缺点。

所以，如果想减少上行比较带来的消极情绪体验，首先要重塑之前的自我认知以及建立对自我认知的客观评价。如果你实在无法从社交网络的“无形比较”中抽离自己，建议去找专业的心理咨询师进行咨询。