写在前面的话：

我目前在进行一个三年的全身聚焦的训练课程，不仅仅是训练，还有课堂和伙伴练习，每周一次与karen的个人体验也在持续。

这篇文章，是节选了几次跟karen的聚焦体验的片段。

对于聚焦，经常让我感觉到神奇，每一次我都不知道会有怎样的发生，而时常身体呈现出来的信息又会让我十分惊讶，他们是如此直接地告诉我的困境里藏着哪些被我忽略的信息，又有哪些重要的资源。

这会让我想到一句话：

存在即治疗，存在就是最好的疗愈。没有体验，就没有好好的活过。

当我们好好的跟自己在一起，不急着赶路，也不慌着改变，只是跟当下的自己在一起时，很多的改变其实已经自然的发生了！

01

我从冰窖里走来

刚见到Karen，见面的开心和zoom的小状况揉杂在了一起，兴奋又有些着急。

有些激动，又有些不安，感觉里那个不知所措的小孩，让我想到了一张母亲抱着宝宝的图片，当我把这张图片的感觉吸收进来，我感觉到我了身体里流露出自然的信任和喜欢。

我花了一些时间来适应在场，但还是不够，总觉得缺了什么。当Karen问我“你需要听到我身体的感受和反馈吗？”我的身体很清楚地告诉我，yes，这就是我想要的。

接下来当Karen告诉我，在听我的时候，感觉到手臂两侧有释放的能量，我的肚子也感觉到了一种能量，开始变得温暖；当Karen说到胸腔有在babbaba的时候，我开始不停地打嗝；当Karen感觉到无法释放的紧张从头部的两侧出去的时候，我感觉到我的脸是紧绷的。

是啊，在我的内在有一个如此紧绷的小孩，我差点忽略了她。

当我觉知到自己有这么多的感觉时，我才意识到前面我对我的身体其实是没有感觉的，我感觉不到我的身体，更没有扎根大地的临在。好像先通过Karen活着的身体，我才能感觉到我活着的身体存在。

然后，当Karen说感觉到她感觉很舒服放松的时候，我的内心也变得无比宁静，我仿佛进入了一片浅蓝色的纯净的海水，我感觉像是在深深的海底，我张开了双手，变得很轻很轻。

Karen让我把海的能量吸收进来，我感觉到了安宁，也感觉到了冰冷，可是我也同时知道此刻有人陪着我，天空和大地也抱持着我，让我感觉好温暖。

眼泪流下来，在这一片海底，我不再是一个人了。

我连接到5岁时溺水，我被父亲救上岸时的感觉。我不需要一个人沉在水里面对无边的黑暗和无法呼吸的绝望，即使我可能那时感觉不到死亡的恐惧，但我想我的身体应该会是多么无力啊！

我的身体是不是也曾经对抗过、挣扎过，当我看到这些时，我看到了我右手正握住我的左手，仿佛是想要告诉我的身体，她会照顾她、陪伴她。

我感觉到我的手臂放松了，那是我身体最后一块紧张的地方。那手臂的位置，恰好是karen身体感觉到有能量释放的地方，我感到无比惊讶，也有一种被看见的感动。

是啊，在我紧绷的手臂里，恰好也有能量被锁在这里好多年。我感觉到Karen用她在那里的身体，倾听到了我在这里的身体。

我可以大口的呼吸，和那些要窒息的感觉在一起，温暖和冰冷的感觉也在一起，当我身体同时感觉到这些不同的部分，既有临近死亡的绝望，也有身体的对抗与较劲，我感觉到冰冷，也有温暖的爱、信任和感动时，我感觉我活过来了！

我第一次从身体里感觉到我活了！

然后，我感觉到自己浮出海面，有阳光照在自己的身上，我想到爸爸曾经不顾一切地救了我，我记起了爸爸背着我去求医，我在爸爸背上感觉到的温暖和洒满心田的阳光。

虽然我溺水的经历已经过去了31年，直到这一次，我才把这个事件带给我的分裂的体验重新整合在一起，温暖和冰凉一直是我身体里交织的两个部分，这一次我看到了他们分别代表着我多么重要的一部分，不会再被忘记了！

我不仅感觉到自己活了，也感觉自己更完整了！

02

在春天里尽情地开放

我看到我窗外的天是灰蒙蒙的，但是远处的云层里有一圈粉红色的云里有阳光透进来。

我坐在这里很舒服，但全身都在冒汗，想把身体里的寒冷排出去。

当我链接天地时，随着深呼吸，我感觉通过接地临在，我的身体开始冷下来，很平静，我感觉到身体上半部分的热，跟大地链接的脚很温热，然后是身体中间大片部分的冰凉。

当我邀请上面的热去温暖冰凉的部分，我身体很开心地接受了这个邀请，在身体中间有一个阀门自动打开了，在欢迎这股温暖的能量向下，我的肚子变得很温暖和柔软，然后这种热流涌向了我的手臂。我的双手想要去抚摸和温暖我的大腿，我的大腿越来越温暖，我感觉到胸口有一朵艳丽的花朵盛开了，火红火红的，非常美丽和热情。

紧接着我感觉到我的骨盆里好像既冰凉又温热，我能感觉到它像一片土壤，在孕育着一个粉红色的郁金香花球，虽然还没有盛开，但是非常的美好。

这时候，我也感觉脊柱的存在，它笔直在那里，指向天空，在她后面有很多美丽的云彩，也有我的祖先。

我的脊柱说，我会照顾好这颗花球，让他好好的盛开。当我把这颗花球的能量吸收进来时，我感觉我身体里有好多的小花朵都开放了，像满树盛开的桃花，在微风下随风摇曳，很美好。

Karen说我的身体很开放很有天赋，它知道如何很好的照顾自己，我的身体在经历一个繁花盛开的春天！

在这样的一个春天里，很美好！

03

我怕在别人的眼里死掉

一开始Karen问我：你那边怎么样？

我开始感觉我的环境，我这边降温了，昨天还在穿短袖，今天就穿上了毛衣，变化可真大啊！

Karen说，你还好吗？我感觉很好，我的脸上是开心的微笑，真的很开心！

然后Karen说：“你今天有怎样的想法吗？”我想探索“知道的手”和“不知道的手”，Karen说这是一个好主意。

可是当我说出来的时候，我却有点紧张了，我的大脑有点想要帮我搞定这个主题。还好Karen说，我们先来感觉你身体的临在，等待一个你要探索的议题自己浮现出来，我不知道这个议题会是什么。

我闭上眼睛坐在椅子上，感觉身体跟椅子的连接，然后我的双手放在大腿上，我的整个大腿、小腿和双脚都很温暖，感觉到被大地完全的接纳，跟大地有着很紧密的连接，与此同时，我感觉到头顶两侧的紧绷和涨痛。

当我跟karen说完这些时，我头部右侧的紧绷消失了，可是左侧紧绷却加剧了。然后这种紧绷随后到达了鼻子的根部，鼻子有一种在水里透不过气的痉挛感。

然后我特别想知道Karen的感觉，Karen告诉我说，她感觉到很稳很重的身体，感觉肚里有一种不知道是什么的能量，同时肩膀有被什么压迫，背后仿佛被什么夹紧了，这时我也感觉到了我的肚子和后背存在，我睁开眼睛看着Karen，她越来越多的获得了跟身体的连接，我也摇动着身体，然后她打着哈欠，我也在打嗝，心里突然松了一口气，仿佛有一些东西被释放了。

我感觉越来越多在那里了，一个议题自然浮现了出来：“有一件四个月前就想做的事情，我很喜欢也很渴望，但是却一直没有开始。我不知道为什么？”

当议题清晰的时候，Karen说邀请我的双手参与进来。我的双手开始在一起用力搓揉，他们非常兴奋，好像知道要合作完成一场新的探险了。

然后，我的双手交叠抱住小臂，好像在彼此交付后背的信任。同时，我还感觉到腹部在欢迎我此次的探索，我强壮的脊柱也在后背给到我支持，还有双脚仿佛正深深地扎根于大地，我整个身体都准备好了。

接着，我的右手自然的放在了左侧锁骨的下面，轻轻的按揉那里，那里仿佛被什么抓紧了。按压的感觉很舒服，与此同时，这种紧绷感有一部分开始流向胸口，再慢慢的流向了腹部，锁骨的紧绷感消失了。

我的右手开始移动到腹部，在腹部跟随这种感觉转圈，然后出现了一种“羞耻”的感觉，我不知道它从哪里来。

Karen引导我继续跟这种羞耻的感觉在一起，并再次感觉身体的临在。我感觉到肚子中间微微发烫，我的右手移到了腹部的右侧，这里是冰凉的。

右手抚摸着冰凉，慢慢变得有点温暖。我看到了一个红着脸的小女孩，很红很红的脸，像两颗熟透的红苹果。

我右手接收到一个问题，想要跟我的身体确认：如果有一场战争，你前进可能会胜利，也可能会失败，你愿意战斗吗？如果胜利可能会带来辉煌，失败可能会丢掉性命，你会如何选择呢？

我的盆腔里有一些微微的震动，仿佛在点着头说yes，这是一个好问题，可是她也不知道答案。

我的右手跟随着这种震动，抚摸着我的右侧盆腔，浮现出一幅画面：一个正带兵打仗的将军，眼看就要胜利了，可是突然整个身体被封住了，变成雕塑，只剩下一颗火热的活着的心在里面跳动。

我需要大口的呼吸，Karen引导我再一次去连接我的身体时，我感觉到这是一个很久远、古老的问题，好像在我的记忆里，又不在我的记忆了，我似乎上过战场，又没有上过战场。

这时，我的左手也加入了进来抚摸着肚子，右手一直在陪伴右侧的盆腔。我感觉到我的两侧手臂一直绷紧着，仿佛在战斗，也仿佛在挣扎。我开始连接椅子和大地给到我的支持，双臂的紧张被释放了，胸口有一个声音说：我不能打败仗！

说出这句话时，眼泪便在那一刻充满我的眼眶。

再接着这个声音到达了我的腹部，我感觉到恐惧：如果打了败仗，在别人眼里，你就已经死了！我害怕在别人眼里死掉，我不想死掉！

眼泪，开始顺着眼眶流下来。我的双手继续抚摸着我的腹部，画着圈，一圈又一圈。

慢慢地，我的盆腔又有了一些震动，我再一次看到上次的那颗郁金香的花球，她在土壤里摇曳着身子慢慢生长，说：不，你还活着！哪怕在别人眼里已经死了很多次，可你仍然活着！

眼泪继续往下流，我的双手安稳地陪伴着我的盆腔，感受着从未有过的踏实。我再一次把大地和椅子给到我的支持吸纳进来。

是的，我还会在别人眼里死掉，可是那不是真的死掉，我还在这里活着。

我的双手开始在胸前抱住我自己，感觉到自己的宝贵！这时候，我又看到那个被封住的雕塑，突然明白，封住不是真的死掉，而是要保护那颗火热的心好好活下来！

我对于那些卡住我的部分，有了更多的共情和释怀，原来我一直都跟自己紧密相连着，没有放弃对自己的支持！

我想，我可以更勇敢地走向生活的战场了！在我的眼里，充满了感激的泪水！

04

我选择，我愿意，我承担

这一次，我带入了一个未知的议题，希望我的身体告诉我答案。

我准备写第六本书的提案，一切都在我脑子里准备就绪，可是我并没有开始，我还在等待着什么呢？我看着这样一个自己。

聚焦一开始，我的身体一直在冒汗，似乎一个小时前我跑完5公里的冲劲，还在我的身体里翻滚绵延。

Karen开始引导我，让我感觉到我周围的环境，我的注意力被桌子上的一盆栀子花吸引，我停顿了一会儿，擦着额头上冒出的汗，我完全不记得Karen在说什么。

与此同时，我感觉到我的呼吸很浅，憋气加着很轻微的呼吸，好像呼吸是我在偷偷摸摸干的事情。

同时，也有一种无处安放的感觉笼罩着我的身体里，我仿佛知道我在，仿佛我又不在。

在Karen开始引导我感觉呼吸从脚底进入，贯穿我的身体到达我的头部，我感觉到了一种通畅和稳定，似乎我不需要刻意呼吸，我也被这片大地和天空抱持着。万物都有一个位置，我也有。当这句话说出来，我就安稳了。

我开始感觉自己稳稳的坐在椅子上，感觉到我和椅子紧密的连接，椅子支撑着我的臀部和后腰，让我感觉很安全很踏实。我的头开始摆动，上半身开始使劲摇晃，我知道我活着的身体在寻找自己舒服的位置。

Karen引导我把手放在我的心脏，我有一些安定和温暖，我的肚子左侧也变得温暖，我感觉坐在椅子上更加踏实，我双腿双脚放松地搭在地上。

与此同时，我感觉到我的喉咙的发紧，那里好像有一个关口，过不了多久，我就需要做一个呼吸或者吞咽的交换，才能保证接下来的一切顺畅。

我的左手继续摸着我的心脏，那种发紧的感觉落到了我的肚子里，然后又升起来，到了喉咙的底部。

紧接着，喉咙像被打了麻药一样，无力为这个过程提供任何的帮助，只有默默承受这一切的发生。

此时，我的脊柱也加入进来，我感觉到我脊柱的中间有一块很空，无力像秋风一样席卷过我的身体，我感觉到身体的瘫软，仿佛被抽掉了真空一般干瘪。

紧接着我感觉到了脊柱中间很热、滚汤的，像有岩浆准备喷发。我的双手臂的紧张被触发，仿佛马上要开始战斗，同时我的肩膀却有了前所未有的轻松，很自然地下垂着。

我在这里静默着，想到桌子上的那盆栀子花。我想到那些枯萎的花朵，脑子里冒出“It's too much!"，这么多花，不能再开了！太多了！

我仿佛从我的身体里听到了栀子花树的声音：我无法让这么的花都全部开放！我不能！It's too much!

等待了一会儿，Karen邀请我的议题进入其中，我的双手相互抚摸着对方以及小臂，他们好像两个相互安慰的老朋友，在拍着对方的肩膀说：要写这么多东西，你辛苦了！

紧接着，一个慈爱的妈妈出现了，在一遍遍摸着我内心里的那个孩子的头，说：我知道你很辛苦！

妈妈继续说：你可能没办法再承担更多的事情，你愿意先放下，或者把这件事推迟一下吗？

孩子噘着嘴说：NO，我不愿意。

妈妈继续温柔地说：如果你真想做，我可以允许你。

鼻子很酸，眼泪从眼眶里滚了下来，顺着脸颊往下流，停不下来！

Karen说，把这个耐心慈爱的妈妈吸收到我的身体里每一个细胞，填满我所处的天地人的每一个空间，在以后一直与我同在。

妈妈说：我知道那对你很重要，只是你会承担更多，你会更辛苦！

孩子说：我知道，我愿意！

我终于知道我为什么会被那些枯萎的花蕾的吸引，因为我很怕我会因为现实的局限而放弃对我而言很重要的事情。

而现在，我知道无论如何这个花蕾不会枯萎，它会开出一朵很漂亮的花！

我慢慢睁开眼睛，内心有了很多坚定，我感觉肩膀更重了，Karen说“重”不见得是坏事，当然，我知道她扛起了一个新期待，内心有了一个清晰的声音在说：我选择，我愿意，我承担！

伴随着这句充满力量的话！在我的身体的深处，有一个大大的嗝浮了上来，我的身体轻了很多，仿佛身体里有一支四分五裂的队伍已被整好队，向着同一个方向进发！

Karen回应我说，在陪伴我的过程中，她感觉到有一股神秘的力量在指引我，让我注意到桌子上的栀子花，她也一直充满了好奇看着整个过程的发生。

我也充满好奇地看着这些神秘的指引，以及欢迎我活着的身体对我的向导，也邀请他们在我的生活中更多的呈现。

写在后面的话：

再一次看完这些体验，我想起在两年前我遇到一个工作困境。

那时，我的督导用聚焦陪伴我清楚地看到那个困境对我的意义，这成了我职业生涯里一个很重要的里程碑，让我向过去所要阻挡的一个部分敞开了大门，那是我第一次跟聚焦相遇。

尤金.简德林曾说过：在我们每个人的内在，都住着一个颤抖的小孩。

那些我们曾经经历的、害怕的、无力承受的部分，即便已经不再记得，却已经被我们的身体见证，并一直记录了下来。

所以，在身体这个充满智慧的神邸里，一直保管着我们的秘密，等待着我们去开启这座宝藏，这里有太多的资源，也可能有许多难以释怀的伤痛。

当伤痛被看见，当资源被吸纳，我们就能重新在体验里经由当下的照顾和安全，邀请颤抖的小孩在内心里安住下来，并将这些体验作为新的经验嵌入我们的新的生命之中，让生命之花在安全的滋养和照顾下重新盛放！