01/

一种爱自己的方式，动起来

透过运动，你会感觉到一种扩张的能量，感觉到自我从一个固化的、萎缩的地方，变得扩张、流动起来。

做完运动之后，你会感到更自信了，更有力量了，更有勇气了，甚至有点渴望说，Wow，我充满了能量、信心、好奇，想尝试一些新鲜的东西，我又想继续投入工作了······

一种爱自己的方式，动起来。如果你感觉到萎缩，感觉到眼睛不能发光，那就动起来吧。

02/

感恩你的身体

无论在什么时候，无论我们经历着什么，我们的身体总是支持着我们，爱着我们，疗愈我们，在这个星球上，我们所经验的一切美好，都是透过身体，如果没有身体， 我们就没有办法感受到这个世界的美好。

所以，我们真的真的要去感恩我们的身体，去学会连接我们的身体。

现在，让我们一起来做一个呼吸，跟这个宝贵的灵魂的圣殿说：谢谢你，谢谢你一直这么爱我，支持我，帮助我，照顾我······

把这些爱的话语，爱的声音送到你的身体中心，然后做一个呼吸，你可以再一次给你的身体一个拥抱：亲爱的宝贝，谢谢你，你辛苦了，谢谢你一直以来帮助我，支持我，你辛苦了，我爱你，谢谢你······

从现在开始，我会每天练习，聆听你的声音，聆听你的需求，把我最多的照顾，最多的爱意带到你那里，谢谢你，宝贝，谢谢你，我爱你······

03/

去像大树一样屹立天地之间

真正的松弛感，是从呼吸开始的。具体如何做到呢？你只需要，缓慢而深长的呼吸。

哈佛大学的心脏学家赫伯特本森恰恰把这样的呼吸称之为松弛反应。

如果你去观察自己的日常呼吸，也许是浅快的，这是由焦虑导致的，反过来也会增强焦虑的体验，因此要改变焦虑、紧张、压力的方式，一个最简单的方法就是，改变你的呼吸。

你可以想象自己就像一棵大树，吸气的时候从树根开始吸气，让气流流过树干，来到大树的顶部，向天空去打开，打开······放松你的腹部，感受这一个非常重要的身体中心，让一切的感受来来去去，不需要命名它，只需要在你的身体中心给他们一个家，给他们一个安身之地。

这时候，你和焦虑的关系已经改变了，焦虑不再蔓延在你的全身，而是他有一个存放的空间，你比他更深更深，就像一个有爱的妈妈，抱持着一个受惊吓的孩子一样，宝贝，我能够照顾好你，宝贝，我看到你，宝贝，我爱你······

04/

从你的中心进入活生生的世界

人生任何的转折点上我们都会问，天呐，我不知道该怎么办了。

但是，人生大部分的问题都是无解的。所以我常常开玩笑说，当你不知道该怎么办的时候，那就去问大海吧，去问高山吧，去问宇宙吧······把这一个无解的不知道该怎么办带到大海之中，带到流水之中，带到宇宙，带到银河星星闪烁之中。

从远山的回声里接收宇宙带给你的礼物，当你不再用头脑、身体紧紧地锁上问题，失去了气的流动，当你把问题带到活生生的世界，气流过你，身心打开，打开，再打开······

生命的能量生机，宇宙的能量生机，气的流动经过你的神经系统，问题流过你，进入宇宙，宇宙比问题更大，从这一个更大的空间里会有新的体验，新的画面，新的信息进来，在那里，你会得到生命带给你的属于你自己的领悟。

你会有问题的，这是一个坏消息，答案是你可以用不同的状态进入问题，这是一个好消息。

从你的中心把问题延伸进入活生生的世界，我看到花儿在绽放，我听到鸟儿在歌唱，我听到流水在流淌，我看到人们漫步在路上，把你的呼吸，把你的生命带到生命的当下里，也许，一切随之而来······