现在十分流行正念冥想，大家都在努力做冥想练习，“努力”二字本身就有问题，有些人认为每天冥想三小时很厉害，越长时间越好，但很多的研究发现，这是错的。人们对为什么要做冥想这件事情有一些误会，我以为做3个小时，我内在变得宽广、平静，这就是我想要的东西了，时间越长，我越能够创造我想要的平静，但这并不是冥想的意义所在，冥想，不是为了逃避生活，而是为了能够更好地进入到生活。冥想的目的是当我进入生活，遇到挑战的时候，状态不好的时候，我能够用冥想的品质和这些不好的状态去相遇，我能够把觉察带进来，这才是冥想要做的事情。所以与其去追求内在的平静宽广，不如去练习对自己有更多、更快精微的觉察。我建议做冥想的时候，每次只需2-3分钟，但是可以一天做10、20次，锻炼越来越多正念觉察的片刻，这是没有压力的。可能就在这两三分钟的冥想中，我对自己的状态有一个觉察，我觉察到我如何和生命中的情绪去相遇，我觉察到很多之前没有觉察到的东西，我不知道原来我的肩膀这么绷紧，我不知道我刚才是没呼吸的，我不知道我内在有那么多的不安，嗯，现在，我看到他们了······我为自己能够把觉察带进来感觉到高兴，为自己能够做这样的事情感觉到欣喜，鼓励自己，然后打开眼睛继续投入生活。我们对意识的觉察，对内在的觉察，需要去做很多的练习，但这些练习可以是很轻松的，譬如走路的时候，我也可以去观察一下我的身体是绷紧的还是放松的，我内在有什么体验？我的呼吸是怎样的？也就是花几分钟，然后又投入到生活中。
就像锻炼我们的肌肉一样，觉察的能力也需要锻炼，但这个练习可以很轻松，真正的改变是不费力的改变。如果自己实在觉察不到，可以调一个闹钟，每一个小时或者两个小时提醒一下，强迫自己停两分钟，安静下来，关注一下自己的呼吸。没有永远的开悟，只有片刻的开悟。当我们刻意练习的次数越多，开悟的片刻就越来越多。我们不能抱有幻想，以为学了一门课程，做了一项练习，就一劳永逸了，就没有烦恼了。这是一种偷懒，这是头脑的幻想， 我们需要把练习当成是刻意的练习，没有压力的练习，切成一小块一小块，让它成为一种生活习惯。
