【精品】林隆璇八周「正念认知生活」线上体验工作坊| 英国牛津大学正念中心注册导师林隆璇全程亲授

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【精品】林隆璇八周「正念认知生活」线上体验工作坊| 英国牛津大学正念中心注册导师林隆璇全程亲授

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商品描述

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正念将帮助你在喧嚣忙乱的生活中，

找回平静、专注、清明、幸福。

The things you can see only when you can slow down.

——正念之父乔·卡巴金博士

生活中最妙的可能就是“心流”体验

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正念的目标不是为了放松，也不是为了到达什么境界，正念也不是「正向的想法」，正念就是觉知，有意识的，不批判的对身心及世界的经验如实的觉察。

当我们陷入负面情绪，学习正念能协助我们，觉察身体、情绪、想法的经验，并如其所是的接纳。

日常生活中的旧习惯或框架很容易让人困住，压力、情绪、疲累让总是使我们觉得痛苦。

正念是一个让我们从惯有模式里解脱出来的方法，能帮助我们用一种新鲜、开放、仁慈的方式看待事物。

什么是正念（Mindfulness）？

正念（Mindfulness）创始人

卡巴金博士的定义

刻意的、不加评判的、针对于当下的注意力。正，表示当下、现在进行式、不偏不倚；念，指的是心中的念头、想法、思考、感受、情绪等心理的内容与变化。

正念提供一种直接、经验性、直觉的理解：当我们正在经验时，知道我们所经验的一切，不带评价地让食物如其所是。

正念认知生活（MBCT for life）八周课程

Vol.1/ 课程特色

特色一、

以生活应用为主轴

生活中的情绪压力，如：工作上的主管压力、人际关系、处理客户的情绪，或是家庭、伴侣、亲子间的关系紧张等等，透过正念工作坊中的系统化练习，你可以逐一地看到盲点、发现解套的方法，立即实际运用在生活当中。

特色二、

帮助纾解积累的身心压力

职场上班族、一般大众在面对庞大的工作或生活压力，许多人身体部分已开始出现警讯。藉由有效性的呼吸练习，可让心灵平静下来，在身体上减低焦虑及忧郁、舒缓压力紧张、改善睡眠质量，生活上亦能增加幸福感、满足感、提升创造力。

特色三、

可学习到有效且可以运用的工具

正念主要在锻炼觉察力与专注力，以及情绪管理，对于领导力也有正面的助益，因此许多国际知名的企业，例如苹果、Google、哈佛医学院等，都在公司内部推行正念。正念的效果最主要就在于每一次的练习，以及每个当下的觉知。透过每天经常的锻鍊，有意识地让自己回到当下，在生活中持续地运用来达到正念美好的质量。

正念认知生活（MBCT for life）八周课程

Vol.2/ 课程大纲

第一部分

公益先导课

▍公益直播·先导课：如何缓解焦虑情绪？从绘画、正念、音乐聊起

【授课时间】2022/11/25(周五) 19：30-21：00(免费)

【讲授内容】

√ 深入讲解绘画、正念、音乐方面的前沿研究及脑科学机制；

√ 案例演示：考试焦虑、社交恐惧；

√ 体验与练习。

本次公益直播中，林隆璇副教授将联合客串嘉宾艺术疗愈的长期践行者梁文龙博士，与大家一起畅谈绘画、音乐、正念与人生。

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第二部分

八周主题课程

本课程包含以下八个主题：课堂主题&学习关键

【授课时间】

• 2022/12/01起，每周四19:30 - 21:30

• 八周日期2022/12/01、12/08、12/22、12/29、2023/01/05、01/12、01/19、02/02

▍第一周：从自动导航模式中觉醒

【讲授内容】

√ 自动导航模式；

√ 专注力控制；

√ 正念的态度维度（好奇、耐心、关照......）。

▍第二周：存在的另一种方式——身心同在

【讲授内容】

√ 另外一种理解方式——体验式；

√ 心智如何创造意义。

▍第三周：汇聚散乱之心

【讲授内容】

√ 专注力控制及经由正念练习“回家”；

√ 将正念融入每日生活。

▍第四周：识别认知反应性

【讲授内容】

√ 识别和涵容认知反应性；

√ 透过体验，学习循环的维持如何进行。

▍第五周：涵容&如其所是

【讲授内容】

√ 发展稳定性和空间感；

√ 藉由涵容和友好弱化认知反应性。

▍第六周：善巧的回应：想法非事实

【讲授内容】

√ 带着敏锐和善巧回应。

▍第七周：如何用最佳方式照顾自己

【讲授内容】

√ 在面对挑战时，采取善巧行动滋养自己，培育喜悦与丰盛。

▍第八周：生活的正念

【讲授内容】

√ 回顾课程计划持续的练习。

第三部分

一日正念工作坊

【授课时间】

• 2023/01/07（六）10:00~16:00

参考工作坊内容：正念表达力、正念抗压力及正念临场力，实际内容将根据情况有所调整。

正念认知生活（MBCT for life）八周课

Vol.3/ 课程对象

• 想学习一套能实际运用于生活上，简单有效的身心觉察方法的朋友

• 想提升情绪觉察力及学习情绪管理的朋友

• 想要改善身心健康、睡眠质量和生活质量者

• 想要学习减压、舒缓焦虑、身心平衡方法的上班族

• 想要增加正向情绪及乐观心情的人

说明：本课程属自我成长性质的团体课程，不属于医疗性质的治疗团体，学员需具备自主、自律学习能力，因此不适合严重或急性身心疾患者参加。

正念认知生活（MBCT for life）八周课

Vol.4/ 课程导师

牛津大学正念中心导师（MBCT）资质

林隆璇副教授及其团队全程直播授课

正念表演力首创第一人

林隆璇老师总是在打破自己的极限，在乐坛上已经登峰造极的他，从没有得到真正的满足，而是让新事物不断充盈自己。他平时写歌创作，也在高校任教，并获得英国牛津大学正念中心导师资质。

授课导师林隆璇

正念资历：

• 英国牛津大学正念认知疗法教师（MBCT-Ｄ）

• 英国牛津大学正念认知生活教师（MBCT-L）

• 北京清华大学正向心理学培训班

• 正念表演力创始者

•表达性艺术-「儿童正念与游戏Mindfulness and Play for Children 」培训师

学术背景：

• 国立政治大学教育系心理辅导组博士候选人

• 国立政治大学 EMBA 硕士

• 文化大学音乐系学士

现在任职：

• 台南应用科技大学专任副教授

• 资深音乐人、歌手。

• 青田音乐文化总经理

正念认知生活（MBCT for life）八周课程

Vol.5/ 为什么学习正念？

林老师的心路历程分享

◤林隆璇的心灵旅程《东方正念vs西方正念》

正念的源头是佛学，佛学中宣说的四念住提到，根本训练方法是从「身」体、感「受」、「心」、「法」四个面向，建立持续及稳固的觉知，明了其剎那生灭、无常、苦、及无我的本质，断除所有的贪瞋痴烦恼，从所有的痛苦中解脱出来。

正念认知疗法、正念认知生活或正念减压是东方正念结合西方心理学、医学，以创新系统面对不管是有情绪忧郁、焦虑及失眠的人或是一般人想要培养专注力及觉察力有所帮助的方法。

◤林隆璇《正念之旅》摘要：

年少时我曾经历过精神之苦，国中时得了恐慌症及焦虑症，出社会后工作不稳定，曾经七年几乎零收入。不过我还是很幸运，由于行业关系，我见到许多不同的人，丰富我的阅历，我见到有许多比我更痛苦的人，有些也正在经历身心之苦。

在 20 岁时进入演艺界这大染缸，看到了许多艺人、明星、音乐人的起伏，48 岁时进入大学担任教职，看到年轻人对未来的徬徨，以及从原生家庭、感情所引发的种种烦恼。51 岁进入政大 EMBA 接触到企业大老板、高阶经理人，看到他们在经营及生活上的苦楚。

在我学习正念认知 (MBCT) 及减压疗法 (MBSR) 后，曾到医院学习认知行为疗法 (CBT)，接触到精神官能症（忧郁症、恐慌症、强迫症等）的朋友，看到他们为精神所苦。我时常想我接触到这么多不同的人，到底他们有什么相同与不同的地方，后来发现，相同的是都有「烦恼」，不同的只是烦恼的事不同而已。所以于2021年考进政大教育系心理辅导组博士班，正式踏入心理领域的研究，研究的目标着重于正念、正向、创造力等专题。

◤为什么学习正念认知生活？

正念认知生活，以「非宗教」、「系统化学习」、「方法简单」、「实际减压」的特性，针对非精神疾病，希望能减压及培养正向情绪的族群进行教学。这对于我想要帮助人们减轻身心压力的心愿，有良好的加乘辅助效果。课程中所教的方法，都是能有效落实在日常生活中的练习，能协助人们拥有喜悦自在健康的生活品质。

正念认知生活（MBCT for life）八周课程

Vol.6/ 课程设置

【公益先导课】

2022/11/25(周五) 19：30-21：00(免费)

【课程时间】

2022/12/01起，每周四19:30 - 21:30

• 八周日期2022/12/01、12/08、12/22、12/29、2023/01/05、01/12、01/19、02/02

• 一日正念时间：2023/01/07（六）10:00~16:00

【上课地点】

ZOOM在线会议室（开课前举行Zoom测试）