限时秒杀：循证睡眠疗法创始人亲授，让我们一起寻回睡眠本能

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限时秒杀：循证睡眠疗法创始人亲授，让我们一起寻回睡眠本能

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商品描述

“我想要睡个好觉。”

我们在各个平台上都可以看见大量失眠者发出这样的心声。

睡眠障碍又双叒上微博热搜了；熬夜猝死的新闻推送，光是这个月已经看到5、6回；随意浏览一下相关的睡眠知识：“嗯，这些我早就知道了”……

据中国睡眠研究会统计，中国有超3亿人存在失眠问题。而在世界卫生组织公布的数据显示，存在失眠问题的人数已超过三分之一。

失眠是一个发生在我们身边，及其常见的问题。

这也意味着，有大量的失眠来访者需要我们去提供帮助。

“什么是失眠？”

对当代成年人来说，沉迷于各色各样的电子设备，不愿轻易入睡。夜晚对于现代人来说，更像是一种娱乐时间的拖延。

但拖延，并不是真正意义上的失眠。

根据美国精神障碍诊断统计手册的定义，失眠的主要特征是入睡困难或维持睡眠困难。如果程度严重到引起临床意义上的痛苦或导致社会功能出现损害，则称之为失眠症（Insomnia）。

比较典型的失眠表现是：你早早躺上了床，放下手机什么都没有做，在床上翻来翻去几个小时后，你依然无法成功入睡。

注：图片来源pinterest

“为什么睡不好？”，1000个失眠人心里有1000个答案。

每个睡眠不好的人都是一本民间助眠百科，却很少有人系统了解过睡眠。

好的睡眠千篇一律，差的睡眠却各有各的差法。

已经放弃了从根源解决睡眠问题，各类助眠工具成为了更多人的首选。

换床垫、买记忆枕、戴耳塞、听轻音乐…泡脚桶、香薰机也试过了，吃褪黑素已经变成日常。

都试过，都没多大用。

可是，睡觉本来就是动物本能啊

我们真的无计可施了吗？

►► 循证睡眠疗法创始人，手把手带你找回睡眠本能

与其动辄花费几千上万却鲜有成效，不如再给自己一次机会，重新学习睡眠。

所以，我们为所有失眠人准备了这门课：

——《睡眠心理学视频12讲》

帮助大家科学正视睡眠障碍，从规范行为开始，用自己的力量找回睡眠本能。

这也是我们在世界精神卫生日为大家准备的一份关怀～

用12周的时间，让自己睡个好觉。

►► 这门课，如何教你助眠？

课程包括三个方面：

科学、系统的介绍睡眠及睡眠障碍的知识，解开常见的助眠误区，讲解如何将睡眠咨询纳入至心理治疗中发挥效用。
介绍睡眠障碍的身心影响：从情绪问题与失眠交互的角度理解睡眠障碍，睡眠不足对躯体健康的影响及应对。
分析影响睡眠卫生的物质、环境因素、讲解助眠设备的规范使用、以及褪黑素的专题讨论。

课程大纲
每讲20~25分钟，共11讲。答疑讨论1次，约60分钟。
第1~2讲	睡眠迷思误区1：气，午夜之前入睡，中医生物钟与器官钟误区2：科技设备的使用（强光/蓝光），例如，蓝光过滤眼镜是否有用？ ·强调科学对理解睡眠和良好睡眠卫生的重要性
第3~4讲	影响(从睡眠问题到失眠) 睡眠不佳对心理健康的影响 ·失眠在抑郁之前发作VS抑郁导致的失眠 ·日间影响：疲劳、压力、注意力/记忆力、工作/学习功能睡眠不佳对躯体健康的影响 ·体重增加 ·慢性病
第5~6讲	智能手表：优点+缺点睡眠阶段+PSG ·了解浅睡眠、深睡眠和梦睡眠 ·如何科学地监测睡眠？其他措施(智能手表;如何测量睡眠日记) ·智能手表可以/不可以做什么 ·介绍睡眠日记，如何记录睡眠的关键信息，以达到诊断和监测的目的
第7~8讲	认识睡眠问题 ‘介绍失眠’，成因/3P模型/Dx CID ·失眠的发展及构成要素失眠案例分析 ·对于心理治疗师--睡眠咨询是怎样的？视频短片演示 ·如何在治疗情绪障碍之前，将短暂的睡眠咨询纳入治疗环节，以筛查潜在的睡眠问题
第9~10讲	睡眠卫生物质使用 ·酒精、尼古丁、咖啡因 ·物质使用对睡眠的影响+如何修改摄入量，将影响降到最低卧室环境 ·噪音（伴侣、硬床垫）、光线、温度对睡眠的影响
第11讲	褪黑素常见问题 ·所有类型的褪黑素都一样吗？ ·用量？ ·有害吗？上瘾吗？ ·什么睡眠问题？ ·使用褪黑素的最小年龄？ ·褪黑素除了能帮助睡眠外，还能帮助其他症状吗？
第12讲	答疑讨论

►► 这门课，由谁来讲？

► 发表关于睡眠和失眠的科研论文120余篇

拥有自己的睡眠诊所，帮助个体和家庭1对1改善睡眠。
教授硕士生和博士生，开设临床心理学研究生学位。

► 发明适用于整个生命周期的新型循证睡眠疗法

在世界各地的睡眠相关会议上进行主题演讲。
曾为全球600多名学生和卫生专业人员提供睡眠相关的专业发展培训。

向上滑动阅览更多导师文章

1.Gradisar, M. , Gregory, A. M. , & Tikotzky, L. . (2020). Is sleep the red flag to psychopathology's bull?. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 61(10).

2.Gradisar, M. , Kahn, M. , Barnett, N. , Ivry, T. , & Glazer, A. . (2019). Checking-in: what factors predict parents visiting their infants during the night?. Sleep Medicine, 64, S136.

3.Michael, G. , & Lauree, T. W. . (2018). An introduction to the special issue on sleep. Journal of Adolescence, 68, 217-220.

4.Gradisar, M. , Jackson, K. , Spurrier, N. J. , Gibson, J. , Whitham, J. , & Williams, A. S. , et al. (2016). Behavioral interventions for infant sleep problems: a randomized controlled trial. PEDIATRICS, 137(6), e20151486-e20151486.

5.Gradisar, M. , & Richardson, C. . (2015). Cbt-i cannot rest until the sleepy teen can. Sleep, 38(12).

……

►► 这门课，适合哪些人学？

► 煎熬的失眠者们

翻来覆去几个小时也睡不着；凌晨就醒，生生躺到早上；一直刷手机、看剧、听歌，明明很困但就是不睡；一有风吹草动就立马就醒……

这是为需要助眠的人们量身打造的课程。

► 希望帮助失眠患者的心理咨询师

来访者需要了解哪些睡眠知识？什么时候是适合插入睡眠咨询的时机？睡眠咨询如何进行？……

你在咨询中需要掌握的睡眠知识，都在这里。

►► 课程相关详情

1.课程形式

共12讲视频，前11讲，每讲20~25分钟，第12讲，约为60分钟。配备中英文字幕。