你有观察过自己的情绪吗？对突如其来的情绪你平时是怎么处理的？当情绪念头如潮水般不断涌来时，你会怎么办？

英国知名心理专家指出：当我们被情绪包裹时，应该试着觉察自己的想法、情绪、渴望与行动，当快被情绪淹没时，可通过一些方法安放情绪。

如果我们想以健康的方式处理情绪，就必须看清它们的本质。你不是你的情绪，你的情绪也不代表你。它只是你心中产生的一种感觉。每一种情绪都可以给提供你许多信息，虽然这些信息并不都是事实。

情绪的有益之处在于：它能让我们明白自己需要什么。当我们允许自己去感受情绪，而不加以防堵或排斥时，就能带着好奇心去面对它，并从中学习。

如果我们在明白自己的需要之后能够采取必要的行动，去满足那些需求，那就更加可贵了。在我看来，要采取行动，最好先从身体方面下手。

当你心中产生某种感受时，不妨给它一个名称。你可以设法学习各种不同情绪的名称，因为我们除了快乐、悲伤、害怕或生气之外，还有其他许多不同的情绪，例如脆弱、羞愧、苦涩、怨恨、感恩、自卑和兴奋等。

心理师在做治疗时往往会花许多时间指导案主觉察自己的情绪、注意他们的身体有哪个部位感受到这种情绪并且给它一个名称。人们往往能够辨识自己身体的感受，却不明白那是怎样的一种情绪。

这是因为我们从小就被教导不要谈论自己的情绪。既然我们从不曾将它们说出口，自然不需要知道每种情绪的名称。但我们却能够说出它在我们的身体上造成的感受。这是因为我们宁可告诉别人我们心跳得很快、感觉不太舒服，也不愿意说我们感到很脆弱、没有安全感。

如果你能扩充自己的情绪字汇，并精细地区分各种情绪之间的不同，就会更有可能管理自己的情绪，并且在社交情境中选择对自己最有益的方式做出反应。

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当情绪来袭可通过疗愈气味自我安慰

不抗拒令人难受的情绪、任由它来来去去、自然消逝。这说起来很容易，但是当情绪很强烈时，可能会让我们感到极其痛苦，难以忍受，甚至会使我们产生强烈的冲动，想去做一些不健康、甚至很危险的事，以求早点得到解脱。

有些心理自助书籍会告诉你：只要你正面思考，就可以改变自己的感受，但其实这是一件非常困难的事。即便是在心情不错的时候，我们都很难改变自己的想法。要在极其痛苦的时候让自己转念，就更不可能了。当我们感觉自己已经无法承受某种情绪所带来的痛苦时，最好的办法就是后退一步，尽可能觉察它，明白它只是一个短暂的经验，迟早都会过去，并设法自我安慰，以免自己产生太大的威胁反应。

心理师在进行「辩证行为疗法」时会教案主在产生了令他们感到痛苦的情绪时如何用一些简单的方法抚慰自己，帮助自己渡过惊涛骇浪，直到情绪平复时为止。这些方法被称为痛苦耐受度技巧。其中之一便是所谓的自我安慰。

「自我安慰」指的是：所有在你感受到痛苦的情绪时可以让你产生安全感并得到抚慰的行为。当你的威胁反应被启动时，你的大脑所接收到的信息就是：“我们有危险了！情况不妙！要赶紧处理！”如果我们不想让那种情绪继续增强，希望它能逐渐平复，就需要提供新的信息给我们的身体和大脑，让它们知道我们很安全。要做到这一点，其实是有很多方法的。

由于大脑会接收来自所有感官的信息，这意味着你可以运用各种感官发送信息给你的大脑，让它知道你很安全。此外，你的大脑也会接收到来自你生理状态的讯息，包括你的心跳速度、呼吸速率以及肌肉紧张度等等。因此，凡是能够让你的肌肉放松的感官经验（例如洗个热水澡）都能有效帮助你忍耐痛苦的情绪。

要告诉你的大脑你很安全，最快的方式之一便是通过你的嗅觉。如果你能找到一种让你感到安全舒适的气味（例如你心爱的人用过的香水，或能让你平静下来的某种薰衣草的气味），你的心神或许就比较能够集中，身体也会比较放松。

当你置身公共场合，却感到很难受的时候，不妨使用我们在心理治疗时常用的一个方法：把一个柔软的布制玩具小心地拆开，在里面塞满薰衣草，然后再次缝好。每当你在人群间感觉自己快被情绪淹没时，就可以拿出来嗅闻，让自己能够在没有人注意到的情况下得到一些抚慰。

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怕被情绪淹没？为自己准备「自我安慰盒」吧

心理治疗师在运用「辩证行为疗法」时经常会用到一个工具：一个事先准备的「自我安慰盒」。这是一个很棒的方法，因为一般来说，当我们受到生存的威胁时，根本没有时间思考，所以当你情绪很满，感觉非常痛苦时，你的大脑就会自动跳过解决问题的机制，尽快为你做出判断，并且冲动行事。

所谓的「自我安慰盒」就是在你有能力好好思考时，先想一想当你感到很痛苦时，哪些东西对你最有帮助，并事先做好准备。你可以拿一个旧鞋盒，在里面放满所有可能会让你感到安慰的东西。只要能让你感到舒服自在、有安全感的东西都可以放进去。我在我的诊疗室里面就放了一个这样的盒子，给案主当作样本。盒子里面有一张字条，提醒我要打电话给某个朋友。这是因为人与人之间的连结能够帮助我们更快从压力中复原，但我们在情绪低落时，可能不会立刻想到要寻求协助，所以如果我们能够准备这样一张字条，提醒自己打电话给某个信得过的朋友，就能帮助自己往正确的方向前进。

除了这样的字条之外，我在我的「自我安慰盒」里还放了一支笔和一本便条纸。这是因为当我们不想说话时，可以用写的。研究显示：“表达性书写”有助我们处理自己的情绪并理解当下所发生的事。

除此之外，你也可以在盒子里放一瓶薰衣草精油（或任何让你感到舒服的气味）、几张关心你、你也很在意的人的照片以及一张你精心挑选过的、能够在你痛苦时纾缓并提振你情绪的乐曲清单。这些音乐有可能会对你的情绪状态产生很大的影响。如果你能在你的「自我安慰盒」里放上这一类东西，当你感到很痛苦，想不清自己究竟需要什么的时候，就能得到一些明确的指引。

最重要的是，你要把这个盒子放在一个很容易找得到的地方。它的作用是让你在很难受的时候比较容易以自己想要的方式来因应，而不会因为脆弱的缘故回到从前那些比较不健康的行为模式。

所以，当下次情绪再来临时，试着拿出你的自我安慰盒，与它共处吧！