之前在直播的时候，有同学问到，“我很难拒绝别人。我知道这样不好，但是我就是不知道该怎么拒绝，每次拒绝别人的时候都会感觉很内疚，能教教我怎么温柔而坚定地say no吗？”

确实，说“不”有时是很难的事情，习惯讨好的人会担心自己不够友善，别人会因此不喜欢自己。但学会温柔而坚定地说“不”非常重要，否则会不断消耗自己的能量。

当一个人能够爱自己的时候，他应该是能够有非常清晰的边界感，保护好自己，同时进入世界，知道什么时候说是，什么时候该拒绝。

像前面同学提到的，当她拒绝别人的时候，她会感觉到内疚，觉得自己不是一个好人，不够友善，别人会不喜欢她。

我会邀请她去觉察一下，当她拒绝别人，感觉到内疚，这样的一种内疚感在她身体哪个地方，最容易感觉到它呢？也许是在心的位置，也许是在丹田中心，在那个地方，内疚感来到了······

接着我会邀请她做一个呼吸，连接这份内疚感，把呼吸、连接带给“她”，在身体里给“她”一个位置，跟“她”说，我看见你，我感觉到你，我接纳你，我爱你，欢迎，欢迎······

当她把这样的自我觉察带回到身体中心，连接身体中心的时候，边界感得以建立起来，然后从中心向外延伸，进入世界，这样她做出来的行为都是带着界限的，温柔而坚定。

当我们没办法说“不”的时候，我们会把自己交出去，把自己送给其他人，失掉自己的中心，活在他人的眼睛里，这是没有边界的。又或者我们退缩，把自己关起来，远离人群，这也是没有边界的。

一旦当我们能够回归到身体中心，安顿在身体中心里，我们会体验到一种全新的体验，也许是平静，也许是笃定，也许是温柔而坚定。

这个时候我们说出来的语言，做出来的行为，不管是“是”，还是“不”，那都是从中心发出，带着边界来说的。

我不希望我们来用头脑来理解边界是什么。

而是能够去体验到，当我们回归身体中心，我们就处在一个有边界的状态里。边界不是一种理念，一个道理，而是一种状态，一种稳定、安顿的、稳如泰山的状态。

举个例子，平时我讲课，当我站上讲台的时候，我马上就能够感觉到来自同学们的投射，“老师好棒，老师，快点把你的智慧传给我，我们需要你，你很厉害，像神一样存在，我们要把你供起来······”

如果我不小心把自己送出去，交给了别人的期待、投射，要表现得像神一样，这个时候，我偏离了自己的身体中心，也失掉了自己的力量，我是没有边界的，无论我说什么，做什么，表现得有多好，同学们都会觉得，这个老师不值得信任，他是在讨好我们，他们的潜意识就是会收到这样一个信息。

相反，如果我退缩，同样我也没办法带着我的真实，带着我的力量进入到这个世界。

所以我们要建立自己的边界感，连接身体中心，感觉到在那里某一个能量升起，我不够好，我不够友善，我感觉到内疚，我感觉到害怕，我有很多的自我怀疑······把呼吸带回到身体中心，连接这份感觉，看见“他”，感觉到“他”，欢迎“他”······

当我们回归中心，我们做出的任何回应都是有界限的。

那么，什么时候是越过了我们自己的界限，让我们感觉被侵犯，什么时候又是在我们的界限接受范围以内，感觉没有被侵犯？我们对界限的把握，是怎样的呢？我们又可以怎样找到这个界限？

如果界限过紧，我们会变得过于自我保护，以自我为中心，对他人的理解、同理心会缺失，和世界失去连接。

比方说，有一次我在一家茶餐厅吃饭，有三个客人刚刚坐下，因为茶餐厅通道比较窄，服务员经过他们身边的时候，就对其中一位男士说：“先生，你可不可以稍微往里面坐一下，因为这里通道比较窄。”在我听来，服务员的声音、语气是非常正常的，没有不礼貌或者冒犯的感觉。

可是，突然，那位男士拍桌而起，非常愤怒地指着服务员大声说：“这个地方不是用来坐的吗，我是客人，我想怎么坐就怎么坐，你以为你是谁呀，随便对我指手画脚。”一点点的事情，就触碰了他的界限，产生这样过度保护的情绪泛滥的反应。

相对地，界限过松又是怎样的呢?

例如在亲子关系里，我们跟孩子约定，他只能玩半小时游戏，但很多时候，孩子会在时间快到的时候跟你商量说，再玩多5分钟，如果你答应了，下一次，可能再多10分钟······如果我们没有一个清晰而坚定的界限，发展到后面，可能就会产生越来越多的冲突和情绪泛滥。

我们对于界限的学习，是来自成长过程中，个人的历史、体验、信念价值观，或者他人对我们的教育所习得的，界限过于紧绷，或过于宽松，都不利于我们在自我关系和人际关系中找到一个健康的平衡点。

在头脑的窄小空间里，关于界限，也许只有一种表达方式，这是对的，那是错的，要么过紧，要么过松，随着年龄的增长，我们现在对于界限的把握，可能和小时候已经有很多的不同，就像是小时候妈妈跟我说，不要相信陌生人，那么到现在，我50岁了，我还坚守这个界限的话，那么对我的生命没有太多的好处。

什么是一个好的界限呢？在工作、生活中，在不同的关系中，我如何能够学习到有弹性的而又清晰的界限，去说出我想说的话，做出我想做的决定，找到一个有智慧的、有更多可能性和创造力的平衡点呢?

如果在头脑的思考中，找不到一个好的答案和方式，那就意味着我们需要进入到一个更深层、更大的智慧，和有创造力的潜意识对话，去探索和发现，找到清晰而有弹性的界限，进入关系，进入生活。

要做到这一点，我们需要处在一种有创造力的状态里，在过松和过紧之间，去流动，去感受，去触碰······在松和紧之间，在阴和阳之间，去探索，去学习，找到一个恰当的方式，新的洞见，新的体验，关于什么是清晰而有弹性的界限，在生活某一个场景里，温柔而坚定地去表达，去回应，去行动。

就像如果你去了解一棵树，你需要靠近它，触摸它、连接它，对每一个细节有更多的探索，但是如果你需要了解这一棵树在整个森林的位置，它和森林里每一棵树之间的关系，你就需要远离这棵树，从一个更高更大的地方看到这一棵树和森林的关系，它在森林的哪个地方，这样你就可以了解到它在这个世界上的全貌······

同样地，在那个创造性的状态里，在那个流动的空间里，让你的意识和潜意识，开始去探索，互动，有技巧地沟通，在过紧的界限，和过松的界限，去触碰不同的点，去感受不同位置的感受，在这样一个两点之间的流动里，很多次，很多次······让一个新的答案出现。

在这个地方，如果有一个新的洞见，新的体验，新的做法能够产生，指导你在生活里、关系里，做出更有创造力的回应，无论对于你自己还是他人，都会很好。就像鲁米的一首诗——

有一片田野，它位于

是非对错的界域之外。

我在那里等你。

当灵魂躺卧在那片青草地上时，

世界的丰盛，远超出能言的范围。

观念、言语，甚至像“你我”这样的语句，

都变得毫无意义可言。