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如何缓解抑郁，我亲证有效的一个方法之一是：对躁狂的觉察。

当人在想象这个世界“应该是××样的”的时候，称之为躁狂状态。而当现实事情跟自己想的不一样的时候，要么进入偏执状态，攻击他人，认为别人在迫害自己；要么进入抑郁状态，攻击自己，觉得自己怎么这么差劲应该去死。

细致的观察自己的行为模式，会发现一个规律。在陷入抑郁之初，基本上都是先有一阵处在躁狂状态，对自己和他人有各种各样的躁狂想象：比如特别努力地提升自己的表达沟通方式，幻想关系就此可以亲密；比如对某个事情有了一个很妙的想法，就此展开一场“这件事情能做成什么样子，我会多么牛逼”的幻想。

前面的躁狂程度基本上决定了后面的抑郁程度。所以，在躁狂的感觉升起时，我会提醒自己：悠着点来，我只是一个平凡人，我可以投入去做事情，但是成事在天，结果如何是命运安排，而非我能掌控。

这样的觉察，让自己从“神”的幻想位回到人的现实位。然后，即便后面还会有抑郁的感觉，也会比较轻，容易出来。

方法之二：是从“人”的角度看问题。

比如，一个人很懒惰，“死宅”在家里，整日抑郁。

从问题的角度看人：看到的是“你应该振作起来，你应该变得自律”，然后参加个“积极人生课”，每天达成一个小目标。参加课程确实让这个人躁狂了一阵，看上去积极生活了一段时间，结局是陷入更深的抑郁。

从人的角度看问题：则是观察，内在是什么在阻碍着这个人，让他无法自由地伸展自己。可能经过觉察，发现是有个很深的剧情：从小到大，无论我做什么，都毫无意义，因为我的妈妈永远不可能为我感到开心。

这里面的自恋幻想是：我应该可以做些什么拯救我悲惨痛苦中的妈妈。

看清楚这层自恋幻想，把意识从幻想拉回到当下的现实，就能够慢慢地体验到当下的生活是什么滋味：吃饭时吃到饭的味道，风吹过时感受到风和皮肤接触的感觉，窗外的树并非一成不变，一年四季都有色彩变化，感受到拥抱这个世界的小小乐趣，这是我可以做的。

纯粹地从人的角度看真相，穿透头脑魔障，直接自在丰盛。