不知道大家在生活工作中有没有这样的体验，当我们和特别优秀的人相处时，常常激活我们人际交往中的不配得感、自尊、低落感，内心总有一种负面的声音不停浮现，我比别人差，我不够优秀，我不够好······

然后在这种崩溃的状态中，我们完全忘记了自己的优点，紧紧锁上了这些负面对话，负面体验让我们在人际交往中更加没有信心了。

这种人际关系的不配得感通常会引起两种极端的表现，一方面，我们渴望能够从优秀的人身上学习，更多拓宽视野，帮助我们自己也能够成为更优秀的人，这个动机是非常好的。

但是当我们面对优秀的人的时候，内在的那些在成长过程中形成的自尊低下的体验、画面、自我对话、身份感就会被激活。

当这种负面的体验弥漫在我们全身的时候，为了不去面对这种挫败的感觉，我们往往裹足不前，重新掉回到旧的习惯性的反应模式中，掉回到自己的世界里。

有时候我们也会发现，有些人很喜欢找一些感觉比自己差劲的人做朋友，因为这样会让他更有人际交往的配得感、优越感，因为这样就不需要面对自己内在的负面声音。

我有一个朋友，他原本交往着一位很好的女朋友，但他还是和对方分手了，最后做了一个令大家挺惊讶的决定，他选择了一个自己并不十分满意的人交往，而且还结了婚。

后来当我们聊天的时候，他说自己和那位优秀的前女友交往的时候，内心总免不了自卑，觉得自己配不上对方。相反，和后来的女朋友相处时，自卑感不仅没有了，心里还有一种优越感，但是这只是真相的一面而已。

再到后来，他发现自己总是不自觉地挑剔伴侣的缺点，两个人相处起来越来越多的冲突，没有共同的话题和共同成长的感觉，现在又陷入了离婚的边缘。

当我们没有去自我觉察这种老旧的模式，有技巧地提升自己的自我价值感、配得感的时候，我们往往陷入了自我破坏的重复的模式中。

事实上，无论我们有多优秀，多么成功，在生命的旅途上，我不够好的声音、自尊感低下的时刻都会不请自来。但是，我们的头脑往往认为，如果我变得足够好了，我的生活就会变好了。

对于擅长思考和分析的头脑来说，想要自己变得优秀，想要自己变得足够好，就是要努力再努力，改变再改变。相对的，头脑的强迫和过度思考会想尽办法去掉我们内心那些感觉到自己不够好的部分，觉得不够聪明的部分。

然而，这种努力会让我们越来越多地尝试去操控，越操控就越绷紧，越绷紧就越焦虑，越焦虑就越崩溃。

在焦虑和崩溃的状态之下，我们在人际关系中更加没有自如放松的配得感了。

真正的改变并不是去掉任何东西，真正的改变恰恰是把我们每一个年龄，每一个不同的身份自我重新归纳到整体之中，从完整的自己去进入到人际关系，进入到世界。这也是爱的技巧。

因为当你练习，学会把自我的不同面向接纳为生命的一部分，你就成为了一个整体、宽广、平静而有力量的人，在这一个完整、无垠的、包含万物的地方，你活出了生命真正的力量。

你向自己打开的程度，

决定了你向他人打开的程度；

你有多接纳自己，就有多接纳他人；

你和自己的距离就是和这个世界的距离。